Therapie- Alltagstipps bei Arthrose
- Kräftige und vor allem ausdauernde
Muskeln können Gelenkbelastungen weich abfedern
- jede Ausdauersportart ist im Prinzip
geeignet, jedoch ist Schwimmen und Radfahren besonders geeignet, da hierbei das
eigene Körpergewicht durch das Wasser bzw. den Radsitz abgefangen wird
- Wir empfehlen mindestens zweimal die
Woche für 30-45 Minuten mit einem Herzpuls von ca. 130/Minute (je nach Alter
und Herzvorerkrankungen)
- Tägliche Gymnastik hilft, die Gelenke
beweglich zu halten
- Flache Schuhe sind gelenkfreundlicher als
Schuhe mit hohen Absätzen
- Gegenstände nah am Körper und statt einer
Tasche einen Rucksack tragen
- Beim Aufstehen aus dem tiefen Sitz immer
mit einer Hand abstützen (nicht am eigenen Knie/Oberschenkel)
- Socken und Schuhe im Sitzen an- und
ausziehen, um einseitige Gelenkbelastungen zu vermeiden
- Gegenstände im Alltag auf eine Höhe
platzieren, die eine aufrechte Arbeitshaltung ermöglicht
- Vor allem sitzende Tätigkeiten öfter
unterbrechen und Bewegungspausen einlegen, um die Gelenke zu lockern. Dann kann
sich die Gelenkflüssigkeit besser verteilen
- Ideale PC-Sitzhaltung: Füße ganzflächig
aufstellen, Bein- und Armwinkel größer als 90°, Sitzfläche etwas geneigt,
Bildschirm frontal ausrichten und drauf achten, dass die Blickrichtung leicht
nach unten geht
Am besten Sie
besuchen eine unserer Präventionsgruppen (Hüft- und Kniesportgruppe) !
|