Prävention- 10 goldene Regeln der Gewichtsreduktion
1. Das
leidige Wiegen
Wie oft wiegen Sie sich?
Einmal am Tag...um Frust zu schieben?! Auf keinen Fall mehr als einmal pro
Woche, z.B. Sonntags vor dem Frühstück. Hier können Sie ganz in Ruhe überlegen,
was Sie in der vorangegangenen Woche falsch oder vielleicht auch richtig
gemacht haben.
Kontrolle ist
gut, zuviel Kontrolle aber schadet nur. Denn davon wird man hart ausgedrückt
auch nicht leichter, höchstens frustrierter!
2. Trinken
Sie Wasser
Wenn Sie vor jeder Mahlzeit
ein Glas Wasser trinken (nicht zu kalt), so weist Ihr Magen schon eine gewisse
Grundfülle auf. Lassen Sie ihn zumindest in dem Glauben schon leicht voll zu
sein! Dann fällt die nachfolgende Mahlzeit meist nicht ganz so üppig aus, wie
mit völlig leerem Magen.
3. Rohkost
oder Obst als Starter
Beginnen Sie jede Mahlzeit
mit dem Salatteller oder einem Stück Obst. Dann fällt die nachfolgende
Hauptmahlzeit noch magerer aus.
4. Lassen
Sie sich Zeit
Schlingen Sie Ihr Essen
nicht hinunter, nehmen Sie sich mehr Zeit! Vor allem – kauen Sie länger. Sie
werden erstaunt sein, wie lange Sie für eine Mahlzeit brauchen, wie viel
intensiever alles schmeckt und wie schnell Sie satt sein werden!
5.
Anstandsreste sind völlig in Ordnung
Wir haben sicher alle
gelernt: Aufstehen dürfen wir erst, wenn der Teller leer ist! So ist bei vielen
Übergewichtigen schon in Kindesalter der Grundstein gelegt worden. Hören Sie
einfach dann auf, wenn Sie satt sind! Auch, wenn es schwer fällt. Und ganz
drastisch gesagt, die Hungernden in den Entwicklungsländern haben ganz bestimmt
auch nichts davon, wenn sie sich rund essen! Lieber lernen, von vornherein den
Teller nicht ganz so voll zu machen und ggf. nachzuladen.
Aber: auch nicht hungrig vom
Tisch aufstehen, sonst ist die nächste kalorienreichere Haupt- oder
Zwischenmahlzeit schon vorprogrammiert!
6. Für den
kleinen Hunger zwischendurch
Wenn Sie sich mit
vollwertigen und gesunden Lebensmitteln bei einer Mahlzeit sattgegessen haben,
sollte das eigentlich auch bis zur nächsten Hauptmahlzeit reichen -
Vollkornprodukte z.B. beugen Heißhungerattacken vor. Hier niemals „schnelle“
Kohlenhydrate zu sich nehmen, denn die bewirken eine starke Insulinausschüttung
mit nachfolgender Unterzuckerung.
Ist der kleine Hunger
zwischendurch dennoch widerstandsfähiger, greifen Sie zu Obst, Rohkost,
Vollkornknäckebrot usw., ein Glas Wasser dazu ist auch nicht verkehrt.
7. Bewusst
Genießen
Süßigkeiten enthalten
natürlich leere Kalorien. Außerdem sind sie ungesund und ungünstig für den
Organismus. Und die Energie die dem Körper damit zugeführt wird, hält sowieso
nur sehr kurz an. Wenn es dann doch einmal etwas Süßes sein soll (z.B. Kuchen,
Schokolade, Eis), sollte es genießen. Nehmen Sie nur ein kleines Stückchen
Schokolade und essen Sie es ganz, ganz langsam auf, lassen Sie es auf der Zunge
zerschmelzen. So langsam und genüsslich, als wäre es das letzte Stückchen auf
Erden. Niemals mit etwas Süßem trösten, dann bleibt es sicher nicht bei dem
einen Stück.
8. Alkohol
weitgehendst reduzieren
Denn Alkohol hat nicht nur
eigene Kalorien, er hämmt außerdem die Fettverbrennung und steigert nach gutem
Verzehr das Hungergefühl. Wenn Sie dennoch nicht auf ein Gläschen Wein
verzichten können, handhaben Sie es wie mit den Süßigkeiten.
9. Sport –
der beste Fettmörder
Bewegung verbraucht Energie!
Treiben Sie Sport in Form von Ausdauer und Muskelaufbautraining. Denn eines ist
sicher, Muskelzellen verbrennen auch in Ruhe wesentlich mehr Energie als
Fettzellen! Bauen Sie also Fettzellen in Muskelzellen um und erhöhen Sie
dadurch Ihren Grundumsatz (Energieverbrauch in Ruhe). Ab sofort wird sogar
Energie im Schlaf verbrannt!
10. Der
„Entlastungstag“
Sollten Sie doch einmal gesündigt haben, nicht
gleich verzweifeln! Keine strengen und unrealistischen Regeln aufstellen (ich
esse nie wieder ein Stück Schokolade), sondern lieber überlegen, wie das
„Vergehen“ wieder ausgebügelt werden kann. Nur nicht gleich wieder alles in
Frage stellen! Ein Entlastungstag ist hier eine gute Möglichkeit, das
"Zuviel" des einen Tages durch ein "Weniger" am nächsten
Tag auszugleichen. Essen Sie z.B. einen Tag lang nur Obst (allerdings nicht zu
Süßes wie Bananen und Trockenobst, eher Äpfel, Melone). Ein Entlastungstag ohne
vorangegangene Sünde wäre natürlich das Optimum!!
Je mehr Sie von diesen zehn
goldenen Tipps umsetzen, desto größer ist die Chance einer zwar langsamen aber
stetigen Erreichung Ihres Zieles! Und was noch viel wichtiger ist, Sie können
das Gewicht auch halten!!!
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