Sportmedizin- Krafttraining bei Rückenschmerzen
Zu einer ausgewogenen Fitness, gehören neben
einer guten Ausdauer und Koordination auch eine ausreichende Kraft. Mit
Kraftübungen, insbesondere unter zu Hilfenahme von Gewichten, kann allerdings
auch viel falsch gemacht werden, so dass ein Training unter Anleitung ratsam
ist. Damit verlieren Sie jedoch ein Stück Unabhängigkeit.
Führen Sie Kraftübungen nie mit kalten Muskeln
durch und trainieren Sie nicht bis zur totalen Erschöpfung.
Führen Sie die Bewegung zuerst ohne Gewichte
durch bis Sie mit der Übung vertraut sind und erhöhen dann langsam das Gewicht,
bis Sie ungefähr 10 Wiederholungen mit Gewichten durchführen können. Nach ca.
einer Minute Pause können Sie nochmals eine Serie mit 10 Wiederholungen
starten.
Atmen Sie in der Phase des Hebens bzw. Pressens aus und beim Zurückführen des
Gewichts aus.
Insgesamt sollten Sie nicht mehr als 6
verschiedene Übungen mit je 2 Serien durchführen und mindestens 48 Stunden
Pause zwischen zwei Tainingseinheiten einhalten.
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